ダイエット宣言して3週間が経過しました。ダイエット宣言したのは、今年の正月明け。早くも2015年も1ヶ月が過ぎようとしています。
うかうかしていると、今年もあっという間に終わってしまう。そしてまた同じ目標をシェアする……、そして来年も結局変わらない。もう、そんなのは嫌だあﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ
このブログで、2015年の総決算みたいなことを書く時は、「〇〇はできて、△△はもう少し、□□は全然できなかった」みたいなことを言うことになると思いますが、□□の部分は、なるべく無くしていきたいです。特に自分の願望から考えて、優先順位の高いものについては、達成していきたいと思います。
ということで、今週の報告です。
2015年1月20日 85.5kg → 2015年1月27日 85.7kg
200g増加、ここまで微量だとほぼ変わらず。とりあえず、早速今回の反省点です。
この記事の内容
(1)よく噛む →60点
比較的よくできていると、毎回経過報告していますが、今週は少し怪しかったかな。昔「カレーライスは飲み物です」なんて言葉がありましたが、カレーが出てくると、たしかによく噛んでいないことに気付く。ラーメンも、そんな感じがします。
カレーやラーメンは、ダイエットや体質改善には大敵と言われていますが、よく噛まなくなってしまうことも一因なのかな、と少し思いました。野菜や肉なんかは、よく噛んで、味わって食べているので、とりあえずO.K.
(2)寝る3時間前はなるべく食べない →90点
これはよくできました。寝る前に食べないようにするには、周りに食べ物を置かないのが一番です♪
(3)間食、晩酌を控える →90点
会社の飲み会の大半は無駄、という記事を最近書きましたが、ダイエットやお金の浪費という観点では、間食や晩酌もお金の無駄だったりします。晩酌が好きな方にとっては大切な時間の1つだと思いますが、もともと1人でお酒を飲むのは好きではないので。これは、しばらく控えたいと思います^^
(4) 適度の運動(ランニング、ウォーキング) →40点
東北の方は、天気の悪い日が多く、必然的にさぼる傾向にヽ(´Д`；)ﾉ本当は、雨の日でもウオーキングする方が良いみたいですが、つい晴耕雨読になりがちです(・・;)
あと、もっと早起きして、ウオーキングの時間を確保するようにしたい。夏場だと結構簡単だったりするのですが、やはり冬になるとハードル上がります。
(5) 野菜から食べ始める →95点
これは言うまでもなく。下に書きますが、これから、晩ご飯は炭水化物を抜く方向で考えています^^
(6) 炭水化物を減らす(特に小麦類) →35点
カレーの日は、本当に食べ過ぎてしまった。しかも夜は大好物の麻婆豆腐だったので、これでご飯がないのは、拷問に等しいと言わんばかりに、ご飯をいっぱい食べてしまいました(子供か)^^;
やはり、職場の寮の夕食だと、つい白米を食べてしまうヽ(`Д´)ﾉということで、昨日からではありますが、近くのスーパーの、閉店間際の値段が安くなる時間を狙って、おかずだけ買って食べるようにすることにしました。おかずだけダイエットって、どっかで聞いたことがあったような……。昼食より夕食の方が太る原因だったりすると思うので、効果に期待です(´∀｀*)
(7) 水分を多めに取る →70点
だいたい1.5ℓ～2ℓくらいなので、良しとします^^
(8)毎日記録する →95点
これは毎日計量してます。特に苦痛でないことは、継続しやすいですね^^
何度も書いている「炭水化物」が課題ですね。これをいかにコントロールできるかが、今年のダイエット成功の鍵と言えそうです。
それにしても、早く、「気付いたら〇kg痩せた」という日が来るよう、頑張っていきたいと思います(´∀｀*)
