【ダイエット】1週間の経過報告|減量の原則から振り返る

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先週ダイエット宣言してから1週間が経ちました。とりあえず今後1週間に1回ぐらいのペースで経過報告していきたいと思います。記録して、経過をシェアする。これも大事なダイエットの手法だと思うので。

「無駄を省く」とか「断捨離」「手放す○○」というフレーズは好きですが、脂肪も立派な手放す対象ですからね。無駄に脂肪が付いて、何もメリットがないわけです。

と、格好いいこと言っときながら、結果はどうだったか……。ということで早速経過報告です。

2015年1月6日 86kg → 2015年1月13日 86kg

変わってない\(^ω^)/だめだこりゃ~(泣)と言いたいところですが、何せ宣言してまだ1週間なので、こんなもんだろうなあとは思ってました。1ヶ月1.5kgぐらいのペースで体重を落とすことを目標としているので、まったく変化のない週もあるでしょう。

とは言っても、この体重ですぐに効果が出なかったのはやはりショックなので、前回、自分で建てたダイエットの原則に基づいて、振り返っていきたいと思います。

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(1)よく噛む →75点

これは比較的できた方かなと思います。先週宣言してから、より意識するようになりました。特に野菜は、このように味わって食べることで、美味しく感じることもできたような気もします。

(2)寝る3時間前はなるべく食べない →50点

平日はできていました。夜に間食したりと言ったことが全然なかったので。しかし、週末雪遊びキャンプの取材(?)に行っていたので、そこで参加した子供の親といろいろ語り合いながら、飲んだり食ったりしてしまいました。酒を飲んでいる時は、食べる量についても気を使うようにした方が良さそうです^^

(3)間食、晩酌を控える →90点

1人で酒を飲まないので、これはできていたと思います。ここは「たまには良いか♪」ってやっちゃうと、ズルズルと間食&ビールという組み合わせに走ってしまうので、なるべく自制したいところです。

(4) 適度の運動(ランニング、ウォーキング) →50点

ウオーキングの速度(1秒2歩)は、歩き始めは意識するのですが、長い時間経って気持ちよくなってくると、つい忘れてしまっていたように思います。45~60分程度の早歩きを心がけると、もっと効果が上がると思います。たまにはランニングもやろう(´∀`*)

(5) 野菜から食べ始める →95点

これはできていました。というより、これが一番取っかかりやすいかな(´∀`*)

(6) 炭水化物を減らす(特に小麦類) →25点

何といってもこれが大敵です。カレーとか出てくると、ここぞとばかりに食べてしまう(職場でカレーが出る日は、盛り付けは嬉しいことにセルフサービスです(゚д゚lll))。雪遊びキャンプの時も、炭水化物は多かったような気がします。ご飯が進むおかずが出てきた時は要注意です。

(7) 水分を多めに取る →70点

1日2ℓぐらいを目標にしていますが、1.5ℓくらいで止まっていたことが多かったように思います。まあまあできていましたが、もうちょっと頑張れるかな、と思ったので、振り返りながら大きめの水筒をamazonで買いました(´∀`*)

(8)毎日記録する →95点

これも取っ掛かりやすい。体重計さえあればすぐにできる。

ていうことで、何といっても課題は炭水化物を減らすことが課題のようです。野菜、肉メインの生活。夕食だけでも職場の寮の食事を辞めて、スーパーに野菜と肉だけ買いに行くということも考えた方が良さそうですね。あれば食べてしまうので゚(゚´Д`゚)゚

それと適度な運動は継続しますが、なるべく早歩きを意識していこうと思います^^

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