2015年の11月、デトックスプログラム(ファスティング)で7kg痩せたのですが、その後通常の食事に戻して、体重を減らすまではいかなくとも、何とかキープして年末年始を迎えました。
ダイエットにとって、年末年始とGWは大敵だったりするのですが、せっかく減らした体重、まんまとこの魔の期間に流されてしまい、1kgほど体重を増やしてしまいました。(よく1kgで済んだな、というほど飲み食いしてましたが)
それと、ダイエットはここで終わりではなく、さらに10kgくらい減量していきたいと思うので、年明けから、またもデトックスプログラムに取り組むことにしました。
しかも、今回は体だけではなく、心も徹底的にデトックスさせたいので、3週間のファスティングという、かなり長丁場な断食に挑戦します。
長丁場のファスティングなので、今回は準備期間も長め。1日1食生活を2週間続けます。
ファスティング後の回復期間を含めると、1ヶ月半くらいのプランになるのですが、ついにそのスタートを切ってしまいました。
※3週間程度のファスティングを実施する際は、トレーナーの指導のもとで行うことを勧めます。また、本記事を読んで実践して体調を損なったとしても、当方は一切の責任を負いませんので、ご了承ください。
■開始時の体重
1日1食生活スタート時の体重は80.5kgです。11月のデトックス終了時は最大で79.6kgまで減量しましたから、1kgほど体重を戻してしまいました。ウェストは92cmです。
目標としては、ここから10kgぐらい減らしていきたいと思っています。10kgも減れば、ウエストも80cmぐらいまで落ちるのではないかと思います。90cmは切りたいですね。
■デトックス期間
【準備期間】
1/12 〜 1/25：1日1食、朝と夜はプロテインで代用
【ファスティング期間】
1/26 〜 2/15：フル断食、本格デトックス、断食期間中はプロテインで代用
【回復期間】
2/16 〜 2/21：1日1食、朝と夜はプロテインで代用
前回やった時に感じたのが、回復期間、徐々に通常食に戻していく過程がけっこう正念場です。回復期間初日は具なし味噌汁だけ解禁とかなんで……。その後、豆腐入り味噌汁が解禁され、野菜が解禁され、という感じ。
フル断食期間を終えると、確実に解放感から食べたくなってしまうので、ここは注意です。
ここで間違うと、せっかく断食期間中になくなっていた食欲がリセットされ、つまり胃が大きくなってリバウンド一直線みたいです。
あと、フル断食の最初の3日くらいもしんどい。空腹慣れしていない期間なので。
Facebookの美味しそうな食べ物の写真見たり、テレビのグルメ番組で食べたい衝動で暴れたくなるのはこのフル断食の最初の数日です。
■準備期間でやること
これは基本的に前回と変わりません。⇒前回のデトックス準備期間についてはこちら
・1日2～3ℓの水を飲む。
・カフェインは極力控える
・アルコールと間食はNG
・コンビニ、油ものは控えたほうがいい。フルーツ、野菜は◎
・早めの就寝
・適度な運動(1日30分程度のウオーキングなど)
■今回は簡単な日記も付けます
前回は純粋に体重減を目的としてデトックスプログラムに取り組んでいましたが、今回は心のデトックス、つまり精神的な効果も期待して取り組んで行きます。
前回も、それなりに精神的な効果は得られたんですが、⇒詳細はこちら
今回は、一層の精神的な効果を得るため、トレーナーと相談のうえ、エクセルで簡単な日記を付けることにしました。
・日にち
・体重
・ウエスト
・体脂肪率
・サプリメントはプログラム通りに飲めたか：※期間中支給
・便の回数、状態
・今日心に感じた事(感謝、幸せ、楽しかった事)
・その他、気付いたこと
ここで1番のポイントは、今日心に感じたことを書くということです。感謝、幸せ、楽しかったこと、ということで、1日1つ良かったことを見つけるということです。
過去を肯定的に解釈するのがすこぶる苦手な自分ですが、身体的な変化同様に、精神的な変化も強く求めているので、何とか書いていきたいと思います。
1ヶ月後、体型と同時に、精神的にどう変化が出ているのか、結果が楽しみです。
せっかく記録を付けているので、体重の変化をグラフにしたり、1日の心に感じたことのリストを別記事でシェアしていきたいと思いますが、この経過報告は、以下の記事にまとめています。
