5月最後のダイエット報告|ご飯の量を減らしているつもりだが…

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メタボ

だんだん報告するのが億劫になってきたダイエット報告です。

2015年5月19日 86.2kg → 2015年5月26日 86.3kg

ご飯の量を減らしているつもりでいたのですが、たまたま自分の夕食のご飯の量を見た職場の人が、

「ダイエット辞めたの?」

と聞いてきたんです。「なんでそう思ったんだろう?」と思ったのですが、「ご飯の量が多い」というのです。

「えー、減らしているつもりなのに~Σ(゚д゚lll)」

ちょっとショックでした。でも、言われてみればそんな気もする。今までの量が多かっただけで、もっと減らしても良いかもしれない。

というのも結構心当たりがあるんですよね、。

食後に結構満腹感があるんです。よく腹八分目というように、昔ダイエットに成功した頃は、そんなに満腹感がないうちに食事を終えていました。

ご飯って本当にあるだけ食べちゃうので、職場の食堂のような、セルフサービスになっている場合は要注意ですね。

まだまだ炭水化物は減らせる余地はあるなあ、と思ったのが今週の主な反省点です。

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よく噛む →80点

これは合格です(´~`)モグモグ意識して物を食べるのが大切ですね。大好物ほど要注意ではありますが。

寝る3時間前はなるべく食べない →80点

これはとりあえず合格かなと思います。でも、たまに無性にカップの焼きそば(UFOとか一平ちゃんとか)を食べたくなる時があります。

Youtubeでも、UFOとか一平ちゃんとかぺヤングとか、全混ぜして大盛りの焼きそばを作っているのを見たことがあるんですが、体に悪そうなんですけど美味しそうなんですよね。

寝る前は食べ物の動画は見ないようにした方が良いですね(・・;)

間食、晩酌を控える →90点

これは今回も大丈夫です。

適度の運動(ランニング、ウォーキング) →60点

ウオーキングは実践していますが、やろうやろうと思っているランニングをしていないので、マイナス40点。

野菜から食べ始める →80点

これも基本的に合格です。今日は野菜が多かったですが、美味しく食べました。別に野菜が嫌いというわけではなく、むしろ大好きなので、これは抵抗ないです。

炭水化物を減らす(特に小麦類) →55点

上に書いた通りです。これが一番で唯一の課題のような気がしています。

水分を多めに取る →85点

これは合格。

毎日記録する →95点

これも合格です。

減らしているつもりのご飯の量、まだまだ減らす余地はあるようです。

カロリーの高い食べ物ほどご飯とよく合うので、できるだけヘルシーで、ご飯とあまり合わないような食事を増やすか、それともご飯の量をもう1/3ぐらい減らすようにする必要がありそうです。

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